벌크업 정체기: 성장을 위한 최고의 전략은 무엇인가?

[벌크업 정체기, 빠져나올 수 있는 방법은?]

운동을 즐기는 사람들 중에는 단기간에 근육량을 증가시키고자 하는 사람이 있다. 이런 사람들은 보통 ‘벌크업’이라는 고갈력 운동을 하기 시작한다. 벌크업을 하면 근육량이 급격하게 증가하는데, 이때 문제가 생길 수 있다. 이를 ‘벌크업 정체기’라고 한다.

벌크업 정체기란 쉽게 말하자면 근육생성에 지속적인 스트레스를 줘야 하기 때문에 근육성장이 멈추고 살이 찌는 상황을 의미한다. 이에 대한 방법은 높은 단백질 식품, 적정 탄수화물 섭취와 현명한 운동으로 근육을 유지하면서 지방을 줄이는 것이다.

이에 따라 벌크업 단계에서 헬스장을 방문하고 적절한 운동과 영양소 섭취를 제대로 하면서 벌크업 정체기에 빠져나올 수 있다.

1. 적정 단백질 섭취

근육은 단백질로 이루어져 있기 때문에 적정한 단백질 섭취가 중요하다. 하루 권장 섭취량은 체중 1KG당 1.5~2G정도이며, 근육량을 측정해둔 다음 충분한 양의 단백질 섭취를 추천한다.

2. 탄수화물 복용

운동하기 전과 후의 탄수화물 섭취는 근감소 위험을 줄이고 근육 성장을 돕는다. 운동 전 30분에서 1시간 이전에는 식물성이나 과일을 섭취하는 것이 좋다. 운동 후 30분 내에는 단순당이 높은 곡물, 바나나 등을 섭취하는 것이 좋다.

3. 체지방 측정

벌크업을 하는 동안 중요한 것은 지방 측정이다. 운동을 할 때는 단백질과 탄수화물 섭취를 적정히 하고 지방을 줄임으로써 근육성장의 효과를 높일 수 있다. 필요한 체지방량을 파악하고 추적하는 것이 중요하다.

4. 꾸준한 운동

근육 생성을 위해 꾸준한 운동이 필요하다. 운동 전후 대흥분과 스트레칭, 스트렝스 트레이닝 등 적절한 운동 방법을 유지해야 한다.

5. 영양소 판단

운동을 할 때는 단백질과 탄수화물 섭취를 적절히 하는 것이 중요하다. 수분 섭취도 중요하며 많은 수분과 영양소를 함께 섭취해야 운동에 대한 끝없는 피로감을 방지할 수 있으며 근육량 증가 효과는 더 좋을 것이다.

FAQ

1. 벌크업 정체기가 언제 시작되나요?
– 보통은 3-6개월 정도 운동을 유지하면서 시작된다.

2. 벌크업 정체기에 빠졌다면 어떻게 해야 할까요?
– 근육 생성에 필요한 단백질 섭취와 탄수화물 섭취, 운동 방법을 다시 검토하고 꾸준한 운동을 유지하는 것이 좋다.

3. 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까요?
– 체중 1kg당 1.5~2g 정도의 양을 추천한다.

4. 운동 전후에 먹는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?
– 운동 전 30분~1시간 이전에는 식물성 또는 과일을 섭취하는 것이 좋고, 운동 후 30분 내에는 단순 당분이 높은 곡물 또는 바나나 등을 섭취하는 것이 근육 성장을 돕는다.

5. 꾸준한 운동이 중요한 이유가 무엇인가요?
– 근육 생성을 위해 꾸준한 운동이 필요하며, 운동 전 후 대흥분과 스트레칭, 스트렝스 트레이닝 등 적절한 운동 방법을 유지해야 한다.

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