생리전 질내사정: 쉽게 해결하는 방법!

생리전 질내사정과 그 원인에 대해 알아보자

생리전(月經前) 즉 생리 시작 전 얼마나 일찍이든, 많은 여성들은 질내사정(PMS)이라는 증상을 겪는다. 이 증상은 생리 기간 동안 불쾌한 증상을 유발하는 여러 가지 신체적, 정신적 변화를 의미한다.

달리 말해서, 생리전 질내사정(PMS)은 생리 시작 전에 일어나는 신체적, 정신적 변화로, 아래와 같은 다양한 증상을 유발한다.
• 가슴 통증
• 피로, 졸음, 피부 발진, 실파 열, 머리통 등
• 우울증, 불안, 흥분

이러한 증상은 매우 불편하지만 대부분의 경우 경미한 증상으로 생각될 수 있습니다.

하지만 일부 여성은 매우 불편하거나 질내사정(PMS)이 심각한 심리적 안정을 손상시켜 자신의 삶을 불안하고 취약하게 만든다.

이러한 경우 의사와 상담하면 해결할 수 있는 처리 방법이 많이 있으므로 걱정하지 않아도 된다.

질내사정(PMS)이란 무엇이고, 어떤 증상이 있는가?

질내사정(PMS)은 생리 직전에 발생하는 피로, 졸림, 불안, 우울증, 머리통, 복부팽만감 등과 같은 증상적 변화를 모두 포함한 증상의 모음이다.

생리전 질내사정 증상은 다음과 같이 나뉜다.

1) 신체 증상
• 가슴 통증 : 가슴이 저리고, 통증을 느끼는 증상입니다.
• 헐렁하게 느껴지는 복부 : 쩡매거나 허리처럼 헐렁한 복부 증상이 있습니다.
• 구토, 구토, 구토 기분 : 증상이 있는 사람들은 구토나 구토감이 느껴질 수 있지만, 그렇지 않은 사람도 있습니다.
• 변비나 설사 : 변비는 변 빈도가 줄어들고, 자신에게 따라 설사가 생길 수도 있습니다.

2) 정신적인 증상
• 우울증 : 거의 모든 여성이 생리전 질내사정(PMS)전에 우울증 증상을 겪는다.
• 불안 : 많은 여성들이 불안한 증상을 겪는다.
• 흥분 : 때로는 갑자기 화가나거나, 자극적인 상황이 생길 때 민감해질 수 있는 증상이다.
• 결정력 및 집중력 저하 : 생리전 기간 동안 집중력과 결정력이 떨어져 작업이 느려지거나, 일의 집중도가 떨어지는 등 생산적인 일을 할 때 불편하다.

질내사정(PMS) 인자에는 무엇이 포함되나요?

질내사정(PMS)는 난소와 뇌에서 분비되는 여러 가지 호르몬 불균형을 원인으로 한다. 난소와 뇌의 호르몬이 비정상적으로 발전하여 다음과 같은 다른 정신적, 신체적 문제가 발생한다.

1) 호르몬 비균형
• 에스트로겐 수준의 변화 : 우리의 몸 안에서 에스트로겐 흐름이 줄어들면 다양한 증상이 생길 수 있다.
• 프로게스테론 원인의 대체 폐쇄 : 생리 시작 전 프로게스테론 원인의 대체 폐쇄로, 다양한 정신적, 신체적 문제가 발생한다.

2) 뇌 활동의 변화
• 세로토닌 수준의 변화 : 일부 연구는 생리전과 생리기간에 세로토닌 수준이 감소하는 것으로 나타나, 우울증, 불안, 자극, 출혈, 마이그레인, 결정력 등 생리전 질내사정증상으로 이어질 수 있다.

질내사정증상을 완화하는 방법이 있나요?

질내사정증상을 완화하는 가장 좋은 방법은 적절한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 몸에 적절한 영양소를 제공해줄 때 관련 증상을 완화할 수 있습니다.

1) 식단 관리
• 음식의 종류와 양을 생각해보세요. 시금치, 두부와 같은 식품은 철분, 마그네슘, 칼슘 등 여러 가지 영양소를 공급해주므로 권장됩니다.
• 그러나 카페인, 알코올, 당, 불규칙한 식사 등 여러 가지 이유로 식단을 적극적으로 관리할 필요가 있습니다.

2) 운동
• 건강한 운동은 여성의 신체 및 정신 건강을 돕는 가장 좋은 방법입니다.
• 주말 산책, 정기적인 스트레칭, 자전거 타기, 서핑 등 다양한 운동활동을 추천합니다.

3) 정신적인 축소
• 마음의 여유를 찾아보세요. 찬물 몇 컵 마시기, 깊은 숨쉬기, 춤추기, 화장품 사용 등 다양한 방법을 시도하면 좋습니다.

4) 의학적 처방 유도 요소
• 생리 차단제나 프로게스테론 치료제를 처방할 수도 있습니다.
• 진통제, 해열제 등을 사용할 경우 설명서의 지침과 의사의 처방에 따라 적절하게 사용해야 합니다.

FAQ 섹션

1. 질내사정증상을 완화하려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

생리전 질내사정(PMS)로 인한 증상을 완화하기위한 가장 좋은 음식은 시금치, 두부, 자석, 둥근 녹색 채소 등 인체에 필요한 영양소를 제공하는 음식입니다.

2. 질내사정증상의 가장 큰 원인은 무엇인가요?

생리전 질내사정증상은어떤 여성에서는 거의 제로 수준, 다른 여성에서는 매우 심각한 증상일 수 있습니다. 그러나 다양한 호르몬 충전 불균형이 가장 큰 원인이 되고 있습니다.

3. 질내사정증상을 치료하기 위해 의학적인 처방을 받아야 할까요?

생리전 질내사정증상이 경미한 경우에는 일반적인 증상들을 자연적으로 완화시킬 수 있습니다. 하지만 질내사정증상이 특히 불안, 우울증, 흥분 등으로 극적으로 발현되는 경우에는 의학적 대처가 필요합니다.

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